Como hemos dicho alguna vez, los ejercicios en espacio reducido implican cargas de trabajo de alta intensidad, y además permiten al jugador tocar mucho el balón y ayudar así a que su cerebro sea engañado. El hecho de trabajar físicamente con pelota hace creer al cerebro del jugador que no está trabajando el físico, y por tanto tendrá más aguante aún realizando un trabajo específico de resistencia. El cansancio se percibe menos si el jugador tiene el balón como demuestran muchos estudios. Estos 3 ejercicios con balón son perfectos para trabajar sobre todo la intensidad en pretemporada.
Los jugadores solo pueden soportar estas cargas durante un breve período de tiempo, por lo que la relación carga-descanso en las tareas en espacio reducido son especialmente importantes.
Ejercicio 1 de alta intensidad en pretemporada: Juego 2 contra 2 en 2 porterías (8 jugadores)
Organización:
- 2 campos de juego: Campo A: 22 x 32m con 2 porterías grandes. Campo B: 12 x 26m con 2 mini porterías.
- Dividir en 4 equipos (rojo, azul, amarillo y blanco) con 2 jugadores cada uno. 2 porteros en las porterías principales.
- Tiempo de juego: 50 a 90’´; pausas: de 2´ máximo, repeticiones: de 3 a 6.
Proceso:
Si se marca un gol, el equipo conserva la posesión del balón y empieza de nuevo desde atrás.
Cuando el balón sale fuera (desde un costado o fuera de la portería), siempre se reinicia desde atrás.
Forma de torneo (todos contra todos), por lo que el ganador pasará al campo grande, y el perdedor al pequeño. Limita esto a 3 victorias para que todos puedan rotar entre espacios.
Ejercicio 2: Juego 2 contra 2 en 2 porterías grandes (11 jugadores)
Organización:
- Campo de juego: 22 x 32m con 2 porterías grandes. Dividir en 2 equipos.
- Rojo con 6 jugadores y Azul con 5 jugadores. Enumera a los jugadores del equipo con menos jugadores del 1 al 5. 2 porteros en las porterías grandes.
- Tiempo de juego: 50 a 90´´, pausas: 1,5´ máximo, repeticiones: de 3 a 6.
Proceso:
Tarea de 2 contra 2 con 2 porteros en las porterías.
Comienzan los jugadores enumerados como 1 y 2. Los otros jugadores descansan.
¡Utiliza fuera de juego! La línea de fuera de juego es la línea central.
Si se marca un gol, el equipo conserva la posesión del balón y empieza de nuevo desde atrás.
Si el balón sale por banda, se saca con el pie desde ese mismo lugar, si sale por la portería, saque desde atrás normal.
El equipo enumerado jugará de esta manera: 1 y 2 / 3 y 4 / 5 y 1 / 2 y 3 / 4 y 5 / 1 y 3 / 2 y 5 / 1 y 4 / 5 y 3 / 4 y 2
En la segunda ronda, 1 jugador cambiará del equipo que tenía un jugador más al que tenía menos. Ahora será el otro equipo el que tenga un jugador menos. Esto se hace para que haya una intensidad más alta en un equipo y luego en otro para ir compensando el esfuerzo físico. Se aumenta y disminuye la carga para evitar la estabilización de un esfuerzo concreto, aumentando y disminuyendo este para que el trabajo de resistencia sea superior.
Ejercicio 3 de alta intensidad en pretemporada: 3 contra 3 en doble campo (18 jugadores)
Organización:
- 2 campos de juego: Campo A: 30 x 32m con 2 porterías grandes. Campo B: 15 x 30m con 2 mini porterías.
- Dividir en 3 equipos (rojo, azul y amarillo) con 6 jugadores cada uno. Divide cada equipo en dos grupos de tres. 2 porteros en las porterías principales.
- Tiempo de juego: 2 a 4′, descansos: máximo 4’ ; repeticiones: 3 a 4
Proceso:
El tercer equipo (aquí sería amarillo) empieza descansando.
¡Hay fuera de juego! La línea de fuera de juego es la línea central.
Si se marca un gol, el equipo conserva la posesión del balón y empieza de nuevo desde atrás. Partidos a 2 goles máximo.
Cuando el balón esté fuera (desde un costado o fuera de la portería), siempre se reinicia el juego desde atrás.
Siguientes partidos: rojo contra amarillo, luego amarillo contra azul, etc. Sin repetir
3 partidos (cada equipo con 2 partidos y 1 descanso) corresponden a 1 ronda.
Cambia los emparejamientos para que haya equipos que repitan más de una vez para aumentar el esfuerzo y no estancar el tipo de intensidad en pretemporada.
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